指导

体态、准备与安全

如何拍出有用的筛查图片，以及两次筛查之间如何保持身体舒适健康。

拍摄要求

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相机与距离

着装与姿势

光线与取景

正面与侧面照片需在同一距离、同一光线条件下拍摄，便于对比体态。

站得足够远，让头部和双脚都进入画面。被截断的画面会遮挡你想观察的部位。

放松站立，双脚约与肩同宽。不要刻意摆姿势或强行摆出「标准」体态，关键是要看到你平时自然的体态。

穿着合身的短裤和上衣，清晰显示身体轮廓。宽松衣物会遮住筛查需要观察的曲线和角度。

使用柔和、均匀的光线，避免身体上有强烈阴影。正对窗户或灯光，而不要站在单一强光之下。

将相机设置在约髋部高度，保持水平并从正前方拍摄。从上方或下方拍摄会扭曲视角。

将显示器设置为屏幕顶部约与视线齐平。长时间低头使用是头前倾的常见原因。

每 30 到 45 分钟站起来、向后打开双肩并慢走几步。小休要比等一天结束时做一次大拉伸更有效。

日常中保持核心轻度收紧有助于支撑脊柱，而无需憋气或过度绷紧。

运动和伏案工作往往只重复单一方向。加入侧向和旋转动作有助于保持身体均衡。

一次筛查会评估五个部位：头颈、肩部、脊柱与骨盆、膝盖和足部。它会标记诸如头前倾、圆肩、骨盆前倾或膝外翻等常见模式，并为每种模式搭配一个矫正训练动作。评分是一个 0 到 100 的简易指引，用于提示哪些部位可能需要关注，并非临床测量值。

通过对比一段时间内保存的筛查来追踪进度。

体态研究室是一款教学性质的筛查工具，不提供伤病诊断，也不能替代专业医疗人员的评估。若某个训练动作引起疼痛，请立即停止并休息。如果疼痛持续，或您对伤情不确定，请在继续前咨询专业人士。